警惕腸胃不適
立秋過后，正是由夏入秋的過渡階段，受到秋燥和寒熱多變氣候交替影響，人體自身的抵抗力和對氣候適應性會下降。若不注意日常保養，腹脹、腹痛、腹瀉等胃腸疾病便會乘虛而入。此外，經歷了酷熱夏季冷飲涼食的影響，脾胃功能減弱，容易致使胃病患者的病情復發。
Part.01
規律飲食
立秋有“貼秋膘”的傳統習俗，人們往往吃許多油膩的肉類或油炸食品，有時進食間隔時間太短，這都是一種不健康的做法。這會導致胃腸沒有足夠的時間休息，消化動力就會不足，引發腹痛等胃腸癥狀。
因此，在飲食上應保持固定的進食時間和節制的飲食習慣，有助于穩定腸胃功能。避免胡吃海喝、暴飲暴食，以免引起胃部負擔過大。此外，少吃寒涼燥熱、辛辣、油膩的食物，少喝咖啡、酒等刺激性飲料，以免刺激胃腸道。
日常可以吃些生津養陰、滋潤多汁類食品，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等。此外，可補充優質益生菌，能從根本上調節腸道菌群平衡，維持腸道健康，避免胃腸疾病困擾。
Part.02
保持健康的生活方式
生活中應保持規律作息、保證充足睡眠、適量運動，勞逸結合。適當運動在提高身體抵抗力的同時有助于保持腸道穩定。健康成年人每周推薦進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動，每周進行2～3次抗阻訓練。
減輕壓力和焦慮對腸胃健康也至關重要。長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等情緒都可能造成大腦皮層的功能失調，導致迷走神經功能紊亂，胃壁血管痙攣性收縮，可能誘發胃炎、胃潰瘍等疾病。通過運動、放松技巧、規律作息等方式來降低壓力，有助于保持腸胃健康。
Part.03
注意防寒保暖
立秋過后，天氣慢慢變涼，如果早晚出門穿的過于單薄或繼續穿著“露臍裝”，腹部很容易受涼，產生腹痛、腹瀉、惡心嘔吐等胃腸疾病癥狀。所以秋季應要做好保暖工作，及時添加衣物，睡覺時蓋好被子，注意腹部的保暖。
Part.04
腹部按摩
日常可以以肚臍為中心點，順時鐘按摩，揉腹可增加腹肌以及腸平滑肌的血流量，使得胃腸內壁肌肉增加以及淋巴系統功能加強，從而能夠更好地消化以及吸收食物。同時還能起到促進排便的作用。
良好的腸胃健康不僅有利于消化系統的正常運作和營養吸收，還有助于免疫系統功能的維持和心理健康的平衡。只有調養好腸胃，增強了身體免疫力，秋季才能無病擾。如果您出現胃腸道相關癥狀，務必及時就診以獲取專業建議和指導，遵醫囑治療，以確保您的腸胃健康。
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