你聽說過“終身抗癌模式”嗎？它是一種綜合的生活方式和健康管理策略涵蓋預防、治療、康復等多個階段目的是通過綜合手段實現降低患癌風險提高癌癥治愈率和生存率防止癌癥復發
醫生提醒以下這些方法如果能切實做到不管是癌癥還是其他很多慢性病的風險都將下降
1飲食方面
均衡多樣化飲食保證飲食中包含大量的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，這些營養素有助于抵御癌癥。如十字花科蔬菜（西蘭花、卷心菜等）含有硫代葡萄糖苷，其分解產物異硫氰酸鹽具有一定的抗癌作用；柑橘類水果富含維生素C和類黃酮，能夠增強免疫力，也有助于降低癌癥風險。
增加全谷物的攝入。全谷物含有豐富的膳食纖維，可以幫助維持腸道健康，減少腸道癌癥的發生風險。像燕麥、糙米等全谷物，還含有多種B族維生素和礦物質，如鎂、鐵等，對身體的正常生理功能和抗癌都有益處。
適量攝入優質蛋白質。選擇瘦肉（如雞肉、魚肉）、豆類、堅果和低脂乳制品作為蛋白質來源。豆類含有植物雌激素，能夠調節體內的激素水平，對預防某些激素相關的癌癥（如乳腺癌）可能有幫助；魚類富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，有助于降低癌癥風險。

控制食物攝入量
要避免過度進食，保持健康的體重。肥胖是多種癌癥的危險因素，當身體脂肪過多時，會引發慢性炎癥反應，這種炎癥環境有利于腫瘤細胞的生長和擴散。
可以通過合理控制每日的熱量攝入，并結合適當的運動來維持體重在正常范圍內。
限制某些食物的攝入
1、減少加工肉類和紅肉的攝入

加工肉類（如香腸、火腿）含有亞硝酸鹽等添加劑，這些物質在體內可能轉化為致癌物質亞硝胺，屬于1類致癌物，盡量不吃或盡量少吃。
長期大量食用紅肉（如牛肉、豬肉）與結直腸癌等癌癥的發生有關，屬于2A類致癌物，可以吃但要控制食用量。世界衛生組織建議，每周食用紅肉的量不應超過500克，并盡量少食用加工肉類。

2、限制高糖、高脂肪和油炸食品的攝入
高糖食物會使血糖和胰島素水平升高，胰島素抵抗可能促進腫瘤細胞的生長；油炸食品中含有大量的丙烯酰胺等潛在致癌物質。
2運動方面
定期鍛煉每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動可以增強免疫力，幫助身體抵御癌癥。運動能夠促進血液循環和淋巴循環，使免疫細胞更好地在體內巡邏，及時發現和清除異常細胞。

適當增加肌肉鍛煉，如舉重、俯臥撐等。肌肉鍛煉可以提高基礎代謝率，有助于維持健康的體重，并且能夠改善身體的激素水平。肌肉質量的增加可以調節胰島素樣生長因子等激素的水平，這些激素與某些癌癥的發生發展有一定的相關性。
避免久坐
長時間坐著可能會增加患某些癌癥（如結腸癌、肺癌）的風險，即使達到每周的運動推薦量，久坐仍然是一種獨立的危險因素。因此，應該盡量減少坐著的時間，每隔一段時間起身活動一下，例如，工作時可以設置提醒，每小時起身活動5分鐘，做一些簡單的伸展運動。
3生活習慣方面
戒煙限酒吸煙是多種癌癥（如肺癌、膀胱癌、胰腺癌等）的首要危險因素。煙草中含有多種致癌物質，戒煙可以顯著降低癌癥風險，而且戒煙的時間越長，風險降低得越多。
酒精也被證實與多種癌癥（如口腔癌、咽癌、肝癌等）有關。酒精在體內代謝過程中產生的乙醛是一種致癌物質，能夠干擾細胞的正常代謝和DNA修復。男性每天飲酒的酒精含量應不超過兩個標準飲酒單位（一個標準飲酒單位相當于14克純酒精），女性應不超過一個標準飲酒單位。

保持良好睡眠
每天盡量保證7—8小時的高質量睡眠。睡眠是身體自我修復和調節的重要時間，在睡眠過程中，身體會進行細胞的更新和修復，免疫系統也會得到調整。
長期睡眠不足可能會擾亂身體的生物鐘，影響激素分泌和免疫功能，增加癌癥風險。例如，夜班工作的人群由于睡眠模式紊亂，患乳腺癌等癌癥的風險相對較高。
放松減壓
長期處于高壓力狀態可能會導致體內激素失衡，削弱免疫系統。可以通過多種方式來減輕壓力，如冥想、瑜伽、深呼吸等，激活身體的放松反應，降低皮質醇等壓力激素的水平。

4醫療檢查方面
定期體檢建議定期進行全面體檢。體檢可以包括腫瘤標志物檢測、影像學檢查（如CT檢查、超聲）等，適齡和高危人群應主動做相應的腫瘤篩查。
接種疫苗接種相關疫苗可以預防某些病毒感染相關的癌癥。例如，人乳頭瘤病毒（HPV）疫苗可以預防宮頸癌、肛門癌等，乙型肝炎病毒（HBV）疫苗可以降低肝癌風險。

特朗普在這件事上又改口了……來源：央視新聞、科普中國